ТОП-3 упражнения для крепкого пресса
Чтобы получить плоский живот, нужно укрепить мышцы пресса - верхние, средние, нижние и косые. Возьми на заметку упражнения, которые помогут тебе достигнуть цели.
Читай также: Как похудеть и привести мышцы в тонус: Эффективная тренировка
Как выполнять:
Данные упражнения лучше выполнять после кардио, а чтобы быстрее добиться результата, делать их нужно в два-три подхода по три минуты каждый.
Упражнение 1
Лежа на полу на спине, ноги, согнутые в коленях, держим на весу.
Попеременно начинаем опускать правую и левую ногу, касаясь пяткой пола и возвращаясь в исходное положение. Поясница при этом плотно прижата к полу.
Делаем максимальное количество повторов в течение минуты.
Читай также: Движение дня: Упражнение для укрепление мышц корпуса
Упражнение 2
Лежа на полу на спине, ноги слегка расставлены. Руки, согнутые в локтях и сжатые в кулаки, держим на уровне груди.
Делая скручивание, поворачиваем корпус вправо и выпрямляем левую руку, возвращаемся в исходное положение. Следующее скручивание делаем влево, одновременно с этим выпрямляя правую руку. Возвращаемся в исходное положение.
Делаем максимальное количество повторов в течение минуты.
Читай также: Как забыть о боли: ТОП-4 упражнения для растяжки мышц спины
Упражнение 3
Из исходного положения планка попеременно поднимаем вверх ноги.
Делаем максимальное количество повторов в течение минуты.
Смотри, какие упражнения сжигают жир:
