Простая тренировка с гантелями для девушек
Если вы хотите, чтобы ваша грудь выглядела соблазнительно и была упругой, возьмите на заметку простой комплекс упражнений с гантелями
shutterstock.com
Перед выполнением комплекса упражнений для мышц рук и торса обязательно сделайте 5-минутную разминку. Используйте гантели весом от 1,5 до 4 кг и передвижную доску для занятий легкой атлетикой.
Качание грудных мышц в горизонтальном положении
Лежа на полу, держите гантели прямо над грудной клеткой. Медленно их опустите, затем поднимите и повторите снова.
Читайте также: 3 простых упражнения для плоского живота
! Не скрещивайте руки, когда они находятся в верхнем положении.
Качание грудных мышц в наклонном положении
Повторите предыдущее упражнение на доске, поднятой на 30-45º.
Балансировка гантелями в горизонтальном положении
Держите гантели прямо над грудной клеткой, затем согните локти наружу, зафиксируйте их в согнутом положении. Опускайте руки до тех пор, пока предплечья не станут параллельны полу, затем поднимите руки и повторите.
! Во время выполнения упражнения держите локти согнутыми.
Балансировка гантелями в наклонном положении
Повторите предыдущее упражнение на доске, поднятой на 30-45º.
Узнайте, как избавиться от дряблости рук.
