Как подкачать грудные мышцы девушкам?

Эффективные упражнения, которые помогут девушкам прокачать грудные мышцы.

Хотите иметь красивую фигуру? И при этом хотите ничего не делать? Так не бывает. Смиритесь с этим. Если вы все же готовы заняться собой, тогда предлагаем вам сделать одну из частей своего тела более привлекательной. Сейчас речь пойдет о том, как подкачать грудные мышцы девушке.

Только изначально хотели бы уточнить: упражнения не сделают вашу грудь на несколько размеров больше. Это миф. А вот подтянуть вашу грудь, не дать ей отвисать и сделать ее немного “пышнее“ эти упражнения могут.

Накачать грудные мышцы девушке в домашних условиях всего за полтора-два месяца реально.

Тебе понадобится следующее, чтоб подчакать грудные мышцы:

Читайте также: Как накачать попу быстро: 4 простых упражнения в домашних условиях

  • специальный спортивный лифчик или топ с твердыми эластичными чашечками твоего размера;
  • коврик для занятий;
  • гантели (1-3 кг);
  • эспандер женский.
  1. Отжимания

Отжимания
Отжимания
depositphotos.com

Оцените свои возможности и в зависимости от уровня подготовки подбирате подходящий по сложности вид отжиманий:

  • от стенки;
  • от пола на коленях;
  • классические отжимания;
  • от пола на кулаках.

Количество отжиманий: от 12 до 20 раз с перерывами до полного восстановления дыхания. Увеличивайте нагрузку постепенно.

  1. Эспандер

Эспандер
Эспандер
depositphotos.com

  • Станьте по центру ленты, ноги разведите на ширину плеч и прижмите ее ступнями к полу. Руками возьмитесь за ручки снаряда и медленно поднимай руки вверх 7-10 раз на выдохе.
  • Отдохни 1-2 минуты и в том же положении разводи руки в стороны, чтобы максимально качественно проработать каждое мышечное волокно.

Читайте также: Лучшие упражнения для похудения

  • После двухминутной передышки лягте на спину, пропустив ленту под лопатками. Разведи руки по бокам туловища, возьмитесь за ручки и начинайте медленно поднимать руки вверх, а потом без заминки опускай вниз. Старайтесь делать движения плавно, без замираний в нижней или в верхней точке.

Начинайте с 5 повторений. А дальше увеличивайте количество повторов.

  1. Гантели
  • Жим гантелей лежа на спине. Это базовое упражнение, которое укрепляет грудные мышцы и способствует их росту. Примите упор лежа на спине, ноги вытяните или чуть согни в коленях, руки с гантелями прижмите к груди, на выдохе начинайте медленно поднимать до полного распрямления локтей (8 жимов - 1 минута отдыха).

Читайте также: 5 эффективных упражнений для красивых бедер (фото)

  • Разведение рук лежа на спине. Следующее упражнение выполняйте с той же позиции. Разведите чуть согнутые в локтях руки с гантелями в стороны, приподняв их на 3-5 см над полом. Из этого положения начинайте поднимать руки вверх (на выдохе), а достигнув верхней точки – также медленно опускай (на вдохе), не касаясь пола (15-20 разводов, по 2 подхода).
  • Разведение рук стоя. Разведите ноги на ширину плеч, немного прогните корпус вперед, чуть согнутые в локтях руки с гантелями должны свободно висеть спереди туловища. На выдохе разводите руки в стороны, пока между корпусом и рукой не образуется прямой угол, потом также медленно возвращайся в исходное положение (3 подхода по 10-12 раз).

Напомним также, что ранее мы публиковали материал об упражнениях, которые сделают ваши ноги стройными за неделю. Подробнее по ссылке.

Наверх