Каких правил нужно придерживаться, занимаясь спортом летом

Обязательно планируй тренировки на самую прохладную часть дня: раннее утро или сумерки. Бегом, прыжками или силовыми упражнениями лучше заниматься, когда жара спадает.
 

Надевай светлую легкую одежду, которая хорошо впитывает влагу и пропускает воздух. Так твоя кожа останется прохладной и сухой. Не забудь также о тонкой шляпе или кепке с козырьком, чтобы защитить голову от солнечных лучей.

 

 

Не бегай по своему обычному маршруту, отдай предпочтение тропинкам в тени деревьев, парковым аллеям или ветреному пляжу. Там намного прохладнее и приятнее, чем на близлежащих улицах.
 

В жаркие дни очень трудно выдержать долгие занятия спортом, лучше разделить их на две короткие тренировки. Так ты сможешь отлично позаниматься, не перенапрягая себя.
 

Когда на улице слишком жарко, заниматься лучше в хорошо проветриваемом помещении. Если ты не планируешь покупать абонемент в спортзал, тренируйся дома или в тени деревьев.

 

Смотри, как улучшить свою фигуру и самочувствие с помощью упражнений:

В жару почти невозможно выполнять обычные упражнения, особенно заниматься бегом. Вместо того, чтобы полностью отказаться от тренировок, замени некоторые из них ездой на велосипеде, ходьбой или плаванием.
 

Тренируясь летом, особенно важно поддерживать запасы жидкости в организме. Для этого нужно пить воду на протяжении всего дня, а также до, после и во время занятий спортом. Обязательно бери с собой бутылку воды, отправляясь в длительный забег. Так ты сможешь делать по паре глотков во время бега или вылить воду на голову, чтобы немного остыть.
 

После особенно интенсивных тренировок становитесь под освежающий душ, и ты моментально почувствуешь себя отдохнувшей.