Топ–15 упражнений для борьбы с целлюлитом

Этот комплекс упражнений дает нагрузку на все необходимые мышцы. Во время их выполнения, советует инструктор, нужно держать осанку и подтягивать мышцы живота – таким образом укрепляется мышечный корсет. При этом следи за дыханием – дышать нужно легкими, а не животом.
 

Читай также: Дыхательные упражнения

 

Каждое упражнение нужно выполнять 8-12 раз. Выполнять их можно каждый день, если нет такой возможности – будет достаточно и 2 раз в неделю. А первые изменения ты заметишь уже через 15-20 занятий.              
           

Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Живот втянут. Вдыхаем, поднимаем руки и приседаем. На выдохе – поднимаемся. Следим за тем, чтобы колени были параллельны друг другу.
 

Ноги на ширине плеч, широкая стойка. Носки развернуты, таз – вперед. На вдохе приседаем, на выдохе – подымаемся. 
 

Приседаем и, оставаясь в таком положении, каждую ногу поочередно поднимаем на носок.
 

Лежим на боку. Мышцы живота и талия подтянуты – талия не должна лежать на мате. На вдохе поднимаем ногу вверх, на выдохе – тянем пятку вниз. Ногу не опускаем до конца и не касаемся ею другой стопы. Это же упражнение повторяем с другой ногой. 

 

Смотри также: Упражнения для икроножных мышц
 

Становимся на колени и на локти. Вытягиваем одну ногу и пяткой тянемся вверх. На выдохе – пятка вверх, на вдохе – вниз. В конце упражнения можно оставить ногу  верхней точке и сделать 8–12 пружинистых рывков вверх. Повторяем упражнение с другой ногой.
 

Стоим на четвереньках, нога согнута в колене. На выдохе пяткой тянемся вверх, на вдохе – вниз. В конце упражнения делаем 8–12 пружинящих рывков. Упражнение повторяем с другой ногой. 

 

Лежим на полу на спине, руки вдоль тела, ноги лежат на стуле. На выдохе поднимаем таз, на вдохе – таз наверху, на выдохе – опускаем. Поднимать таз следует от копчика, а опускать медленно – позвонок за позвонком, начиная от лопаток. Здесь важно следить за плечами и за шеей – они должны быть максимально расслаблены.
 

Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Поднимаем таз на выдохе и, оставаясь в верхней точке, поочередно поднимаем ноги. Мышцы живота при этом должны быть хорошо подтянуты: стараемся втянуть его под ребра, чтобы получился своеобразный ковшик.
 

Лежим на боку. Ноги согнуты на 90 градусов. На выдохе поднимаем колено, на вдохе – опускаем. Такое же упражнение делаем лежа на другом боку.

 

Смотри также: Выполняем упражнения для красивых ног
 

Лежим на боку. Стопы отводим параллельно ягодицам. Одно колено поднимаем на выдохе, на вдохе – опускаем. В этом и предыдущем упражнениях следует давать акцент на ягодицы и бедро, особенно на ушки. Поэтому нужно сконцентрироваться и хорошо напрячь ногу. Упражнение повторяем с другой ногой.
 

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы – на ширине бедер параллельно друг другу. На выдохе, начиная от копчика, медленно позвонок за позвонком поднимаем таз. Ягодицы и бедра при этом должны быть хорошо подтянуты, особенно в верхней точке. В верхней точке делаем вдох и сжимаем ягодицы. На выдохе таз опускаем – так же, как и поднимали, медленно, позвонок за позвонком.
 

Стоим. Опорная нога согнута в колене. На колено кладем стопу другой ноги, руки вытягиваем вперед. Таз отводим назад и растягиваем бедро. Это же упражнение выполняем с другой ногой.
 

Сидим. Стопа одной ноги возле бедра другой. На выдохе тянемся вперед и таким образом растягиваем бедро.  Так же растягиваем другое бедро.
 

Лежим на боку. Мышцы живота и талия подтянуты – талия не должна лежать на мате. На вдохе тянем ногу носочком вперед, на выдохе – пяткой назад. Корпус при этом должен оставаться неподвижным. Затем повторяем это упражнение с другой ногой.

 

Читай также: Комплекс упражнений для красивой осанки
 

Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, стопы – на ширине бедер параллельно друг другу. Мышцы живота подтягиваем под ребра. Поднимаем таз, как в упражнении 11, одну ногу вытягиваем вперед. На выдохе поднимаем ногу, на вдохе – опускаем. Плечи и лопатки при этом неподвижны. Упражнение повторяем с другой ногой.