Занятия в паре: шесть лучших упражнений для подружек

Часто нам не хватает мотивации для того, чтобы начать заниматься спортом. Однако занятия могут стать намного веселее, если привлечь к ним сестру, маму или подругу.

Упражнения для парных занятий спортом
Упражнения для парных занятий спортом
cosmopolitan.com

Тренеры по фитнесу Картина Скотт и Карена Доун показали, как можно превратить скучные занятия в веселое времяпровождение с пользой для тела и здоровья. Для этого достаточно привлечь к себе в пару подружку, сестру или маму, а также вооружиться мячом, эспандером и хорошим настроением.

Упражнение 1
Упражнение 1
cosmopolitan.com

1. Исходное положение: встаньте прямо, руки вытянуты перед собой, ноги на ширине плеч.

Читай также: Музыка для тренировок: 60 треков, под которые легко полюбить спорт

Возьмите эспандер и выполняйте синхронные повороты в разные стороны. Сделайте 10-12 повторений и поменяйтесь местами.

При выполнении упражнения работает пресс и косые мышцы живота.

Упражнение 2
Упражнение 2
cosmopolitan.com

2. Встаньте лицом друг к другу. Одна девушка берется обеими руками за края эспандера, в то время как другая – за центр.

Выполняйте упражнение синхронно: в тот момент, когда одна партнерша приседает, другая тянет на себя эспандер. Сделайте 10-12 повторов и поменяйтесь местами.

При приседании работают мышцы ног и ягодиц, при движении руками – верхняя часть спины и руки.

Упражнение 3
Упражнение 3
cosmopolitan.com

Читай также: Анита Луценко показала упражнения для получения оргазма

3. Повернитесь друг к другу спинами и зажмите между ними мяч. Совершайте синхронные приседания, 10-12 повторений.

При выполнении упражнения тренируется грудь и бедра.

Упражнение 4
Упражнение 4
cosmopolitan.com

4. При выполнении данного упражнения вам снова пригодится мяч. Исходная позиция: встаньте лицами друг к другу, выставьте вперед одну ногу, возьмите мяч.

Выполняйте синхронные наклоны вперед, делая упор на выставленную ногу. 

При выполнении упражнения тренируется грудь и трицепсы.

Упражнение 5
Упражнение 5
cosmopolitan.com

Читай также: Уроки йоги: ТОП-10 иллюстраций для занятий с ребенком

5. Лягте на пол, ноги согните в коленях и соприкоснитесь стопами. Синхронно приподнимайте бедра, упираясь на стопы партнерши. Сделайте 10-12 повторений.

При выполнении упражнения задействованы ягодицы и бедра.

Упражнение 6
Упражнение 6
cosmopolitan.com

6. Встаньте в планку и повернитесь лицами друг к другу. Поочередно отрывайте руку от пола и соприкасайтесь с ладонью партнерши.

При выполнении работают основные мышцы корпуса, груди и рук.

Наверх