Как повысить иммунитет с помощью диеты
Давай разберемся, как можно укрепить иммунитет, подкорректировав свой рацион питания
shutterstock.com
Приближается сезон простуд и гриппа. Как же можно укрепить иммунитет натуральными методами:
Откажись от сладкого
Дело в том, что макрофаги (тип белых кровяных клеток) помогают организму человека отражать вторжение вирусов и бактерий. Таким образом они защищают нас от гриппа, простуд и множества других инфекций. Однако когда мы потребляем сахар, рост этих клеток замедляется, что создает условия для размножения вредных бактерий и вирусов. Сахар – это в буквальном смысле бедствие для иммунитета. Избегай сладкого в течение сезона простуд, и это поможет тебе отразить болезни.
Читай также: Чем заменить сладости в рационе
Ешь больше белковой пищи
Иммунная система сконструирована из протеинов, поэтому ей нужны свежие поставки белка. Американские эксперты также рекомендуют рассмотреть целесообразность диеты по группе крови. Адекватное питание, подобранное под твой гемокод, позволит избежать перегрузки иммунной системы. Например, обладатели первой группы крови негативно реагируют на пищу, содержащую глютен, обладатели – второй группы – будут иметь проблемы с молочными продуктами и говядиной.
Иммунная система сконструирована из протеинов, поэтому ей нужны свежие поставки белка. Американские эксперты также рекомендуют рассмотреть целесообразность диеты по группе крови. Адекватное питание, подобранное под твой гемокод, позволит избежать перегрузки иммунной системы. Например, обладатели первой группы крови негативно реагируют на пищу, содержащую глютен, обладатели – второй группы – будут иметь проблемы с молочными продуктами и говядиной.
Не забывай о старом добром витамине С, а также чесноке с луком
Эта тройка по праву считается мощными стимуляторами повышения функции иммунной системы. К примеру, чеснок и лук богаты аминокислотами с высоким содержанием серы – она оказывает мощное антибактериальное и противовирусное действие, и если возбудители ОРВИ попадут в твой организм – чеснок и лук не позволят им там задержаться. Для активации "спящих" соединений серы, эксперты советуют раздавить чеснок перед использованием и дать ему постоять 10 минут при комнатной температуре.
Читай также: Ученые назвали лучший источник витамина С
Убедись в том, что получаешь достаточно витамина D и пробиотиков: они крайне важны для поддержания нормальной иммунной функции.
Смотри, как привести в порядок тело и укрепить здоровье осенью:
