Отличный способ улучшить память

Потеря памяти – один из наиболее распространенных страхов, которые присущи людям старше 55 лет.
shutterstock

И страхи эти небеспричинны – все больше людей во всем мире страдают болезнью Альцгеймера. Вот почему рынок медикаментов постепенно заполоняют различные препараты для улучшения работы мозга.

Говорят, что память улучшает разгадывание кроссвордов и судоку. Еще бытует мнение, что способствуют улучшению памяти безалкогольные напитки с экстрактом гингко, а также сельдерей. Но, по правде сказать, реальных доказательств того, что хотя бы одно из этих средств работает – пока нет. 

На самом деле, есть одно средство, эффективность которого доказана исследователями. Это физические упражнения, например, аэробика. Занятия спортом укрепляют память намного лучше, чем кроссворды.

И это совсем не значит, что для улучшения памяти тебе необходимо пробежать марафон. Просто проходи около 10 км в неделю, и это значительно уменьшит риск возникновения проблем с памятью. Физическая нагрузка стимулирует работу мозга, способствует росту новых клеток и улучшает процессы обучения и запоминания.
Еще в одном недавнем исследовании говорилось о том, что физические нагрузки стимулируют рост клеток, которые отвечают за воспоминания. Именно они помогают тебе вспомнить, где ты припарковалась и куда положила свой кошелек. 

Улучшить работу мозга и память могут не только прогулки. Специалисты рекомендуют также включать в свой рацион полезные ненасыщенные жиры (омега-3, омега-6). 
 

Обязательно ешь рыбу, хотя бы дважды в неделю (отличный вариант – семга). Не забывай комбинировать ее с овощами и фруктами, обрати внимание на так называемую средиземноморскую диету.
 

Не забывай о самоконтроле и проверке. Например, после прочтения двух абзацев статьи попробуй остановиться и пересказать прочитанное своими словами. Очень хорошо, если статья написана на иностранном языке. Билингвизм (двуязычие) значительно уменьшает шансы пострадать от болезни Альцгеймера, но, конечно, не может защитить от нее. Поэтому главный совет – как можно больше прогулок на свежем воздухе!
 

Наверх