5 эффективных упражнений для красивых бедер (фото)
Эффективные упражнения для красивой фигуры, которые помогут убрать лишний жир с бедер в домашних условиях, вам расскажет Ivona. Одна из самых распространенных проблем женской фигуры – это “галифе“ на внешней поверхности бедер.
Если вы хотите, чтобы ваши бедра были идеальными, регулярно выполняйте упражнения, которые помогут убрать “галифе“.
Упражнения против “галифе“: выпады
Встаньте, поставив стопы параллельно друг другу на небольшой ширине. На вдохе сделайте шаг вперед одной ногой. Медленно присядьте, согнув переднюю ногу в колене до угла 90 градусов. Для удобства можете упереться руками в колено. На выдохе вернитесь в исходное положение. Чередуя левую и правую ноги, повторите упражнение по 15-20 раз.
Упражнения против “галифе“: выпады в сторону
Читайте также: Тренер моделей Victoria’s Secret раскрыл секреты идеального тела
Встаньте ровно, сделайте левой ногой выпад в сторону. Присядьте, чтобы левая нога образовала прямой угол. Правая нога при этом должна оставаться прямой. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу.
Упражнения против “галифе“: приседания
Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине таза, руки согните в локтях и сцепите кисти на уровне солнечного сплетения. На вдохе отведите таз назад и согните ноги в коленях до образования прямого угла. Выдыхая, вернитесь в исходное положение.
Упражнения против “галифе“: махи с упором на руки
Читайте также: Тренер Ким Кардашьян заявил, что ходьба сжигает жир лучше, чем бег
Исходное положение – стоя на полу, упор на руки и колени. Сделайте мах в сторону согнутой левой ногой. Выполните 15 повторов, затем задержите ногу в верхнем положении на 30 секунд. Повторите упражнение с другой ноги.
Упражнения против “галифе“: махи ногами
Такое упражнение укрепляет не только ноги, но и талию. Лягте на бок, опираясь на локоть. Поднимайте каждую ногу как можно выше, стараясь не делать резких движений. Повторите 20 раз.
Напомним, ранее мы рассказывали 5 причин повышенной потливости.
