3 простых упражнения для плоского живота

Регулярно выполняя эти эффективные упражнения, ты сможешь быстро добиться идеально плоского живота.

Лучшее время для занятий – утром перед завтраком или через 2-3 часа после еды. И помни: прежде чем выполнять любые упражнения, нужно немного разогреться.

Велосипед

Велосипед
Велосипед
depositphotos.com

Читай также: Почему тренировки не помогают убрать жир с живота

Ляг на спину. Приподними верхнюю часть корпуса, положи руки за голову, затем оторви ровные ноги от пола. Выполняй поочередное подтягивание коленей к локтям. После выполнения упражнения придвинь ноги по очереди к себе и потяни их руками.

Прямые скручивания

Прямые скручивания
Прямые скручивания
shutterstock.com

Прими положение лежа на спине, согни ноги в коленях, руки сцепи в замок на затылке или вытяни перед собой. Выполняй скручивая, приподнимая плечи от пола к коленям. Старайся тянуться вперед грудью, а не шеей.

Подъемы ног

Подъем ног
Подъем ног
depositphotos.com

Читай также: Как правильно качать пресс

Лег на спину и ноги согни в коленях, прижимая пятки к ягодицам. Упираясь вытянутыми руками в пол, поднимая таз, стараясь достать коленями до груди. Скручиваясь, втягивай живот, чтобы ноги двигались по правильной траектории. 

Смотри видео, как качать пресс:

Наверх