Как избежать травм при выполнении приседаний
Читай также: Как бороться с целлюлитом с помощью упражнений
При выполнении приседаний подкачиваются ягодицы, сжигается жир в области бедер и тренируется спина. Однако ошибочная техника может спровоцировать травмы и серьезные боли в суставах.
Простые приседания и выпады
Приседания могут травмировать коленные суставы, если ноги будут сгибаться не под прямым углом. Выполняя упражнение, помни, что идеальное приседание имитирует усаживание на низкую скамеечку.
Кроме того, нужно следить за тем, чтобы колени двигались в направлении стоп: при раздвигании стоп в стороны колени тоже должны смотреть в стороны, а не внутрь. Еще одна подсказка: при правильном приседании колени не закрывают носки обуви. Лучше всего выполнять приседания перед зеркалом, чтобы точно отслеживать, как движется коленный сустав.
Как выполнять приседания со штангой или бодибаром
Читай также: Укрепляем корпус с помощью 15-минутной тренировки
Приседания со штангой или бодибаром — это классическое упражнение для укрепления мышц ног и спины. Типичной ошибкой при его выполнении бывают чересчур глубокие приседания, что оказывает нежелательную нагрузку на колени и поясницу. Правильней будет поставить ноги на ширине плеч и делать неглубокие приседания под углом в девяносто градусов, стараясь при этом держать спину ровно. Не стоит забывать о дыхании: присели – вдох, поднялись – выдох.
Также для защиты позвоночника от травм во время приседаний важную роль играет так называемый замок, который создается сильным напряжением мышц туловища и максимальным отведением плеч и лопаток назад.
Смотри видео упражнения от Аниты Луценко для ног:
%video622039%
