Диетолог рассказала, как приучить ребенка правильно питаться

Узнайте несколько простых правил.
Диетолог рассказала, как составить рацион ребенку
Depositphotos

Читай также: Что обязательно должно быть в рационе первоклассника?

Популярный украинский диетолог Светлана Фус на своей страничке Facebook рассказала, как сделать, чтобы ребенок правильно питался. 

Диетолог рекомендует:

  • Планировать питание ребенка. Определить необходимый объем пищи с учетом не только возраста но веса и роста, ведь дети сейчас акселераты! Нужно распределить еду на 5 приемов и определить, что дать в школу, а  что ребенок будет есть дома.
  • Обсудить с ребенком меню. В столовых школьники зачастую не съедают всю порцию или вообще не едят такую ​​пищу. Об этом нужно знать родителям и предлагать ребенку брать еду с собой. Порой родители навязывают детям свои вкусы, не учитывают, что ребенок в школьном возрасте имеет свои любимые продукты. Так что разговаривайте с детьми о еде и вы узнаете много интересного.
  • Не забывайте о полезных сладостях. Когда ребенок тратит много энергии - физической и умственной, без быстрых источников глюкозы, как правило, не обойтись. К нормальному обеду или перекусу, вместо батончиков, булок, печенья, вафель с трансжирами и большим содержанием сахара, можно дать ребенку сладости домашнего приготовления, как десерт.
  • Старайтесь всегда предлагать ребенку разнообразную пищу. Так будет меньше рисков, возникнут нездоровые пищевые привычки.
  • Важно напоминать ребенку о необходимости пить воду. Не заменяет воду сладкими напитками или соками.
  • Помните о красоте. Ребенок с удовольствием поест из хорошего ланчбокс, особенно, если он выбрал его сам. И уже становится нормой приносить еду в школу.

Диетолог рассказала, как составить рацион ребенку
Диетолог рассказала, как составить рацион ребенку
Depositphotos

Диетолог предложила несколько вариантов здоровых перекусов.

  • Бутерброд: хлеб с отрубями или из цельного зерна, листья салата (пекинской капусты), зелень, кусочек запеченной индейки (курицы, рыбы, омлет).
  • Лаваш. Начинка по вкусу ребенка.
  • Блины с начинкой по вкусу ребенка.
  • Маффины творожно - яблочные, яично - овощные, из птицы с овощами.

Читай также: Как привить ребенку любовь к чтению? Подборка увлекательных детских книг

На десерт - сухофрукты, орехи, сезонные фрукты, яблочные и морковные чипсы, мюсли (овсянка, сухофрукты, орехи, мед) запеченные в форме батончика, конфеты из сухофруктов.

Фус отметила, что вариантов перекусов и полезных десертов множество. Главное подобрать те, которые с удовольствием будет есть ваш ребенок.

Ранее мы писали, как лечить герпес у ребенка.

Наверх